03 formas alternativas de ingerir ÁGUA

A água é fonte de vida. Quantas vezes você já ouviu essa expressão? E quantas dessas vezes já parou para pensar no que realmente significa?

Como já sabemos, o nosso organismo é composto por um grande percentual de água, por isso a hidratação é imprescindível para garantir o correto funcionamento de todos os nossos órgãos. Em resumo: sem água não funcionamos. Por isso qualquer dieta ou plano alimentar inclui sempre a recomendação de beber pelo menos um litro e meio de água por dia. E reforçamos ainda o seu potencial para ajudar a perda de peso, dado que favorece a limpeza interna do organismo, o que implica que a absorção dos nutrientes é mais efetiva e a eliminação do que não precisamos também.

Não obstante, parece que não é tão simples seguir estas indicações e frequentemente temos que nos obrigar a ingerir copos de água quando não temos sede. Muitas pessoas preferem outras opções (sucos e águas gaseificadas) para acompanhar as refeições ou mesmo para matar a sede ao longo do dia. Evidentemente, o consumo destas bebidas não substitui à água mineral, pois as suas propriedades hidratantes são muito menos e o seu elevado teor em açúcar contribui com calorias vazias que somente nos farão ganhar peso.

Portanto, beber água é imprescindível? Sim, mas por sorte, existem alternativas à água natural que são igualmente nutritivas, depurativas e saudáveis. Veja algumas:

Água aromatizada com frutas

Tão simples como adicionar uns pedaços de maçã ou pepino com um pouco de adoçante e deixar macerar. O resultado será uma bebida refrescante, doce e natural, que não tem nada a invejar aos refrescos e que, além disso, é muito mais saudável.

Água aromatizada com frutos vermelhos

Fonte de vitaminas, potássios, minerais e antioxidantes, os frutos vermelhos são a combinação perfeita para a nossa água aromatizada. Basta juntar água, framboesas, amoras, morangos, bagas goji, uma lasca de limão, algumas folhas de hortelã e um pau de canela num jarro.

Água aromatizada de alecrim e mirtilos

Com um sabor único, o alecrim ajuda na digestão e tem propriedades anti-inflamatórias. Junte alguns mirtilos, lascas de limão ou lima e algumas folhas de alecrim a gosto. O resultado final será surpreendente.

Água de Coco

Pelas propriedades semelhantes, também a água de coco é uma excelente alternativa. Rica em potássio e magnésio, ajuda a repor os líquidos no nosso corpo, fortalecendo o sistema imunitário. Tenha é cuidado com as calorias já que a água de coco tem uma grande concentração de glicose e sódio.

Mix para emagrecer
Uma opção deliciosa e muito útil. Misture 3 rodelas de kiwi, 3 morangos, 2 estrelas de anis, 1 colher de chá verde e para finalizar, gengibre ralado.

Chás e infusões

Os chás e as infusões fazem parte da nossa cultura e de muitas outras praticamente desde as origens da humanidade. Isto nos dá uma pista do seu poder hidratante e do valor dos seus benefícios para a saúde do nosso organismo. Pela sua contribuição de vitaminas e minerais, são a receita mágica para evitar doenças, do mesmo modo que aceleram o metabolismo e favorecem a perda de peso. Quentinhos no inverno e com gelo no verão, os chás e infusões deveriam fazer parte de qualquer dieta saudável e são uma boa alternativa à água mineral.

Chá de cavalinha e abacaxi

Opte por chás (não infusões) e ferva os ingredientes juntamente com a água, para dar ainda mais sabor. A tisana de cavalinha e abacaxi auxilia na hidratação da pele, (e é muito fácil de fazer!), basta adicionar um litro de água, 100g de chá de cavalinha e 100g de casca de abacaxi. Deixe ferver e desligue o fogo. A mistura deve repousar durante dez minutos, sirva quente ou deixe esfriar.

**Dicas úteis:

• *Cuidado com o açúcar/ adoçantes que adiciona às suas bebidas. Preferencialmente, substitua-o pela canela.
• *As bebidas devem ser consumidas no prazo de 12 horas. Depois disso começam a perder suas qualidades nutricionais e sabor. Para evitar desperdícios, faça jarros de 1 litro e adapte posteriormente ao seu consumo.
• *Ingredientes frescos são o grande segredo! Tanto para as ervas aromáticas e as frutas, só assim terá uma bebida aromatizada realmente cheia de sabor.
• *Após o repouso da água aromatizada, coe todos os ingredientes e verta o líquido para uma garrafa ou para um recipiente próprio. Dessa forma, pode beber onde quiser (trabalho, escola, academia, passeio). Aproveite!

Alimentos ricos em água: (nesta ordem):  legumes, frutas, leite, peixes, mariscos e carnes. Para garantir uma hidratação natural efetiva, deve privilegiá-los no seu dia a dia.  Abaixo, veja o % de água contida em alguns dos principais alimentos que devem fazer parte da nossa alimentação diária :

– Abóbora: 96,6%
– Alface: 95,9%
– Pepino: 95,1%
– Aipo: 94,4%
– Melancia: 96,6%
– Tomate: 93,5%
– Leite desnatado: 90,5%
– Limão: 90,1%
– Suco de laranja: 88,8%
– Maçã: 86%
– Uva branca: 80,6%
– Gelatina: 78,5%
– Ovo cozido: 75,3%

Em breve teremos em nosso blog outro artigo dedicado exclusivamente a esse assunto.

Cuide-se bem!