08 ALIMENTOS QUE AJUDAM A DORMIR MELHOR

Não seria perfeito perder peso durante o sono?  Pois acredite, pode acontecer.

Basta escolher os alimentos certos.

Alguns alimentos ajudam a dormir melhor e, ao mesmo tempo, potenciam a queima de gordura e outras vantagens durante o sono.

Alguns alimentos fazem com que tenha menos apetite de manhã e ataques de fome ao longo do dia

Isto acaba com uma teoria que assombra quem começa a seguir uma dieta: aquela de que comer antes de dormir aumenta as reservas de gordura e provoca o aumento de peso. É claro que isto pode acontecer se optar por batatas fritas e os doces.

O truque está em escolher opções de baixo índice glicemico. Ou seja, que promovam uma digestão mais lenta e liberem menos açúcar no sangue, o que quer dizer que não irão criar picos de glicemia no sangue.

Deve-se privilegiar alimentos com proteína de alto valor biológico e ricos em gorduras boas e fibra, o que ajudará não só a ter uma boa noite de sono, mas também reduzirá o apetite pela manhã e menos ataques de fome durante o dia.

Veja que alimentos possuem estas características, e bom sono.

Aveia – É rica em fibra, proteína e crômio, um mineral que ajuda a regular os níveis de glicemia e ainda auxilia na redução de gordura. No fundo, é uma boa opção para aqueles que gastam mais calorias ao longo do dia. O ideal é comer uma a duas colheres de sopa antes de se deitar.

Frutos oleaginosos – Nozes, castanha do pará, amêndoas, castanha de caju. Todos são ricos em gordura que ajudam a atrasar a digestão, evitando que acorde com fome. Além disso, promovem a saciedade e regulam a parte hormonal.

Canela – Ajuda a controlar os níveis de glicemia e ainda pode ajudar na queima de gordura. Uma sugestão é adicionar a canela ao iogurte natural ou ao queijo quark, criando um bom snack para comer antes de dormir. Além disso, a canela também é rica em triptofano — um precursor da serotonina, responsável por baixar os níveis de stress. Por isso, também ajuda a dormir melhor.

Manteiga de amendoim – Excelente fonte de proteína, gorduras boas e fibra. Para tirar proveito destes benefícios, deve adicionar uma colher de sopa a um iogurte grego, por exemplo, para retardar a absorção da proteína. Deste forma, otimiza a construção muscular durante o sono e, ao mesmo tempo, aumenta o gasto energético. Em resumo, queima calorias sem fazer nada. Uma outra opção é passar a manteiga de amendoim em rodelas de maçã (com casca, pois é onde está a maior parte da fibra).

Iogurte magro – Rico em caseína, a proteína de lenta absorção que ajuda a criar saciedade. Por isso, é ótima opção para se comer à noite. Pode combiná-lo com flocos de aveia integrais, que são uma fonte de fibras, hidratos de carbono de baixo índice glicemico e proteínas.

Ovo – O ovo é rico em proteína de alto valor biológico e triptofano. Portanto, é uma bela opção para evitar o catabolismo (quando a energia é degradada em unidades menores). Ao mesmo tempo, melhora a qualidade do sono e aumenta a produção do hormônio do crescimento, que é importante para a síntese de massa muscular. A sugestão é que, antes de ir dormir, experimente comer um ovo com quatro nozes.

Chá de hortelã – À noite deve optar pelo chá de hortelã que não só é digestivo como ajuda o corpo a eliminar toxinas. Além disso, tem propriedades calmantes, ajudando a aliviar o stress e a dormir melhor.

Queijo cottage – Também excelente fonte de caseína (proteína de absorção lenta) ajuda a promover a síntese proteica enquanto dormimos. Ou seja, a ingestão de proteína antes de dormir favorece a queima de gordura, uma vez que o aumento de massa muscular é essencial para manter o nosso metabolismo acelerado. Além disso, a proteína tem um efeito térmico superior ao dos hidratos de carbono, o que quer dizer que o nosso corpo gasta mais calorias para digeri-la.